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【早安健康／韓詠（芭蕾伸展老師）】消除水腫象腿伸展操 早上起床後一直到晚上睡覺前，如果一直站著或是久坐，運動量又少，這些都是腿部水腫的主因。長時間下來，全身的重量全由腿部負荷，造成身體中的血液還有其他水分全都集中在腿部，自然會造成腿部水腫。買鞋子要下午買也是因為早上穿時可能覺得很舒服，但是到了晚上，腳好像就變大了，鞋子會感覺比較小。 腎臟不好也可能會造成水腫，學生或是上班族則是一整天下來幾乎連動一動伸展的時間都沒有，長時間坐在書桌前讀書或是坐在辦公桌前盯著電腦，久坐不動，雙腿自然會水腫囉。所以千萬別一坐就不動，有機會的話就多爬爬樓梯、散散步，休息時間一定要多走動才行。多多運動雙腿，才能使雙腿產生肌肉，減少水腫的情形發生，腿部也比較不會增加贅肉。 回家後，也可以泡泡腳，睡覺前來做做腿部伸展操吧！睡覺時，也可以用枕頭把雙腿墊高，不僅可以幫助血液循環，也可以對腿部水腫達到一定程度的預防效果。 消除水腫象腿伸展操 注意事項 將腿往上抬時，要注意骨盆不要跟著往上抬，同時腹部要用力。要注意視自己的程度調整，不要太勉強自己將腿打直，身體也不要用力，要放輕鬆。 本文摘自《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》／韓詠（芭蕾伸展老師）／高寶 延伸閱讀：

做為世上最為成功（而且屢出奇招）的私人火箭公司，SpaceX 難免會受到特別的關注，但事實上今年對於全球的火箭發射活動來說，都是異常活躍的一年，發射總數達到 112 次（成功 109 次）。這是自 1990 年以來，首度全球發射總數超過 100 次呢。在這 112 次當中，光是中國就佔了 38 次，而且除了朱雀一號之外，其餘 37 次發射都是成功的。這不僅大幅刷新了 2016 時發射 22 次的紀錄，同時也是史上首度中國發射的次數超越美國（34 次）。今年的發射任務中，長征二型和長征三型佔了絕大多數，分別為 13 次與 14 次，而酬載則是大多以遙測衛星和北斗系列的導航衛星為主。比較特別值得一提的任務，除了首枚民間火箭的朱雀一號之外，大概就是本月稍早發射的嫦娥四號了。它是利用嫦娥三號的備用零件組裝而成的「姐妹機」，預計將元旦過後不久降落在月背南極的隕石坑內，成為第一個軟著陸月背的探測器。在中國和美國之後，第三名是發射 19 次，失敗 1 次的俄羅斯，失敗的任務就是載送太空人前往國際太空站的 Soyuz MS-10；而再向後就是幾乎不分軒輊的歐盟（8 次）、印度（7 次）與日本（6 次）了。希望明年各國能再繼續刷新紀錄，不過等到 Starlink 開始建置之後，一年 110 次什麼的，應該都是小 case 了吧？

【記者蕭文彥台北報導】教育部24日突然宣布同意管中閔接任台大校長，行政院秘書長卓榮泰晚間表示，賴揆「幾乎同步」被以簡訊通知時，要求教育部長葉俊榮審慎思考，但葉仍執意逕辦、完全棄行政倫理不顧。也有多位立委臉書發文，要求葉俊榮下台。卓榮泰說，是否發聘任管中閔當台大校長是教育部的職權，但教育部也應尊重行政院，在行政院長賴清德請葉俊榮「審慎思考」後，應該再將考慮結果告知賴清德，而非逕行發布。卓榮泰指出，他在12月11日已發函各部會，明年開始的新政策、新措施皆要審慎評估各項因素，確認實施前須先報行政院核定，雖然是要求「明年開始」，但他無法理解教育部急著在今天做決定的原因。依照訴願進度，管案訴願結果可能在1月就會出爐，屆時教育部再依訴願結果判斷處理才有公信力。卓榮泰強調，他一定會去查明此案事實，如果牽涉行政或政治責任，必須予以追究。教育部長葉俊榮24日下午宣布同意管中閔擔任台大校長，後續效應在綠營發酵，包括民進黨立委王定宇、羅致政、陳明文等人都認為，葉俊榮應下台；時代力量立委徐永明也說，葉俊榮事前只以簡訊通知行政院長賴清德，宛如脫韁野馬。民進黨立委羅致政表示，對於葉俊榮的決定，「我完全無法接受」，葉俊榮更要為此錯誤的決定下台負責；民進黨立委陳明文也說，針對葉俊榮處理管中閔案，「已經不適格，應該辭職下台」。民進黨立委王定宇認為，葉俊榮的決定和決策的方式，不但不理會賴清德反對，還先向國民黨立委報告，「讓人反胃」，如果葉俊榮叫做「執政」，那他就是「在野」，「葉俊榮，下台吧！」民進黨立委吳思瑤說，放行校長，也放水了制度，放行後再請台大在3個月內提出檢討報告，「爺兒們會理你嗎？葉部長何以如此的又傻又天真？」身為執政黨教育及文化委員會立委，看記者會才知道這樣的決定，實在非常遺憾，「這樣的執政，比在野還不如！」。2018/12/24

中國時報【黃琮淵╱台北報導】3G執照到期進入倒數，仍有12.5萬用戶尚未移轉為4G合約，搶攻最後一波移轉商機，台灣之星宣布「499吃到飽」重出江湖，除強調不限速，每月還加碼贈送100元通話費，希望從既有電信三雄手中再多挖些新用戶。截至11月15日，中華電信、台灣大哥大、遠傳電信、台灣之星等4家3G業者尚未完成移轉的3G用戶數為12萬5923戶，年底前仍未移轉至4G，明年起電話打出去會轉到客服中心，可在電話上確認後直接升轉4G。爭取3G升轉4G用戶，電信三雄都提供原號碼、原資費、原合約的「無痛移轉」方案。不讓三雄整碗捧走，台灣之星跟亞太電信祭出重賞，除了拚年底前用戶數能更上層樓，也希望抓住5G普及前的最後一次移轉潮。台灣之星表示，這次是採限地限時的方式辦理，針對全台跨年晚會附近的指定門市，新申辦或從其他家用3G、4G攜碼者，綁約24個月，每月就可以「499吃到飽」，重點是不限速，每月還加碼贈100元通話費，相當於網外多送50分鐘，算是很有誠意。無獨有偶，唯一沒有3G用戶的亞太電信也抓住機會搶客，對3G用戶抱怨轉4G後變貴，端出177、277兩種資費，其中177元提供免費傳輸量7GB，用超過後雖降速，但仍可1Mbps吃到飽，特色則是不綁約，且可透過全台7-ELEVEn取件，不用跑門市。電信三雄方面，中華電信、台灣大哥大都提供最低199元方案，中華電有網內免費40分鐘、網外25分鐘、市話25分鐘，台灣大哥大網內更加到200分鐘，遠傳電信則推149元月租費。電信業者表示，未移轉3G用戶門號只會保留6個月，從明年元月1日至6月30日，呼籲用戶要儘速升4G，以維護自身權益。

開發金 (2883-TW) 為招募人才，聯合旗下子公司提前於今 (2018) 年 12 月展開儲備幹部 (MA) 徵選，預計召募 30 名 MA。開發金的菁英發展計畫 (MA Program) 分為三大階段，且認為未來三年影響台灣銀行業最大的將是純網銀和 Open Banking，因此將向創新金融尖兵招手。為了吸引優秀人才，開發金控已於臺大、政大、成大及清大舉辦校園徵才說明會。開發金控表示，即日起至明年 2 月 18 日歡迎有志投身金融業的年輕朋友報名參與 MA 徵選，由於開發金控業務內容涵蓋壽險、商銀、證券及創投 / 私募股權，亟需各方人才，凡主動積極、具邏輯思考與問題解決能力及良好溝通能力，都是開發金控的求才對象。代表開發金控出席校園說明會的開發金控創新科技金融處資深副總經理周郭傑對學生表示，未來三年對台灣銀行業影響最大的將是純網銀和 Open Banking。而金融創新是商業活動的根本，因為所有經濟活動都必須依賴一個活潑的數位金融體系。周郭傑強調，創新的機會無所不在，但創新要有基因，更要有「嘗試失敗的勇氣」。年輕人需要的正是公司和環境願意給提供嘗試失敗和創新的機會，而開發金控是一個豐富的生態系，可以使年輕人發揮創意。創新更需要文化，開發金控的創新文化來自於創投，從 1930 年開始，中華開發工業銀行 (中華開發資本的前身) 的創投勇於挑戰困難不怕失敗的精神，使開發金控有更多的能力和經驗得以面對未來創新的不確定性。再加上開發金控是一個團隊，多元的業務可以使有志於金融業的年輕朋友有更多的選擇。開發金控的菁英發展計畫 (MA Program)，分為三大階段：第一階段是認知及基礎訓練，也就是集團各事業體專業培訓；第二階段是輪調 / 專案訓練，即依人才所屬領域規劃輪調培訓；第三階段是完訓分發，將持續追蹤 MA 表現，評估未來外派之潛力。在開發金控及子公司完備的菁英發展計畫培育下，將使金融業的新鮮人邁向專業的金融尖兵。

開發金 (2883-TW) 為招募人才，聯合旗下子公司提前於今 (2018) 年 12 月展開儲備幹部 (MA) 徵選，預計召募 30 名 MA。開發金的菁英發展計畫 (MA Program) 分為三大階段，且認為未來三年影響台灣銀行業最大的將是純網銀和 Open Banking，因此將向創新金融尖兵招手。為了吸引優秀人才，開發金控已於臺大、政大、成大及清大舉辦校園徵才說明會。開發金控表示，即日起至明年 2 月 18 日歡迎有志投身金融業的年輕朋友報名參與 MA 徵選，由於開發金控業務內容涵蓋壽險、商銀、證券及創投 / 私募股權，亟需各方人才，凡主動積極、具邏輯思考與問題解決能力及良好溝通能力，都是開發金控的求才對象。代表開發金控出席校園說明會的開發金控創新科技金融處資深副總經理周郭傑對學生表示，未來三年對台灣銀行業影響最大的將是純網銀和 Open Banking。而金融創新是商業活動的根本，因為所有經濟活動都必須依賴一個活潑的數位金融體系。周郭傑強調，創新的機會無所不在，但創新要有基因，更要有「嘗試失敗的勇氣」。年輕人需要的正是公司和環境願意給提供嘗試失敗和創新的機會，而開發金控是一個豐富的生態系，可以使年輕人發揮創意。創新更需要文化，開發金控的創新文化來自於創投，從 1930 年開始，中華開發工業銀行 (中華開發資本的前身) 的創投勇於挑戰困難不怕失敗的精神，使開發金控有更多的能力和經驗得以面對未來創新的不確定性。再加上開發金控是一個團隊，多元的業務可以使有志於金融業的年輕朋友有更多的選擇。開發金控的菁英發展計畫 (MA Program)，分為三大階段：第一階段是認知及基礎訓練，也就是集團各事業體專業培訓；第二階段是輪調 / 專案訓練，即依人才所屬領域規劃輪調培訓；第三階段是完訓分發，將持續追蹤 MA 表現，評估未來外派之潛力。在開發金控及子公司完備的菁英發展計畫培育下，將使金融業的新鮮人邁向專業的金融尖兵。

川普總統週二表示，美國股市大跌後，是投資人進場的大好時機。「我們有全球最了不起的企業，他們表現優異，他們有各項創新高的營業數據。我認為這是買進的大好機會。」川普在白宮告訴記者說。但在白宮的簡報會上，川普再度抨擊了聯準會 (Fed)，他指控央行升息太快。川普可能開除 Fed 主席鮑爾的風險，是耶誕節前，投資人賣出股票的主要原因。川普並告訴記者說，他對財政部長梅努欽依舊具有信心。上週末，梅努欽與大型銀行主管進行了交談，而後發布公開聲明說，銀行業的流動性充裕。在聖誕夜，該不尋常的聲明，增加了投資人的不安。盤前交易中，美國指數期貨上漲，道瓊上漲約 170 點。但市場仍有擔憂跡象。黃金價格週三上漲至六個月高點。CNN 的恐懼與貪婪指數呈現出極度擔憂。歐洲股市週三持續休市。在亞洲，日經指數走勢震盪，終場收高近 1%。上海綜合指數下跌 0.3%。週一，在提前收市的交易中，道瓊大跌逾 650 點，S&P 500 下跌 2.7%，Nasdaq 跌幅為 2.2%。道瓊與 S&P 500 均創下史上最大平安夜跌幅。經濟數據方面，台北時間 22:00 標準普爾將公布 10 月房價指數。分析師預估，美國 10 月房價 較去年同期上漲 4.9%。

太太李曉冰小杜德偉24歲，以為會愛上這樣一個男人的，肯定是歌迷吧，杜德偉搖頭：「不。」接著解釋兩人是因工作認識互有感覺，用老派的方法戀愛交往，「因為我不是很年輕的人，岳母小我一歲，見過他們，得到我岳父岳母對我的肯定跟認同，一年半後，我向太太求婚，一切都是我以前想像自己長大了以後，有了合適的對象會做的事情。結婚2年多，覺得時機成熟，準備好了，小孩就出來⋯」老派戀愛 一切美好的想像 注意到56歲的杜德偉用的是「長大」這個字眼，即使關於杜德偉的鄉野傳奇，可能都是聽媽媽說的，然而，杜德偉不論是外表到心態，都沒有打算顯現任何長輩的意味。還說，「小孩還想再生，這麼可愛的小孩！小孩最可愛的時候是2歲到4歲吧，如果我可以再生1個、再生2個，我就可以重現那種感覺，因為他們會慢慢長大，我也希望他們可以一起玩。」果真享受當爸爸！杜德偉不菸不酒，他說現在流行的間歇性斷食法，一天裡8小時內隨便吃，但是超過8小時就不吃，他從以前就是這樣做。「8小時內吃2頓，我覺得在我身上是有效果，不會太胖，精神也滿好的。」 哥哥是知名健身教練，想必杜德偉為了保持年輕體態，更會奮力運動。杜德偉卻說：「我很幸運，我哥哥是健身教練，他會把健身快樂的想法，從很年輕就注入給我，讓我覺得運動是件快樂的事，讓我不會覺得辛苦。但我是真的很怕運動。我覺得很辛苦。」 為了小孩活動的空間，他搬離了離哥哥很近的住所，到了新的社區，「現在游泳是我最好的運動，因為老實說年紀大了，在舞台上跳舞已經很強烈，平常運動就是讓肌肉及筋骨舒展⋯」 他往咖啡裡加入大量的奶精（現在時刻肯定是在進食的8小時之內），咂了一口，表情滿足，「長大就是了解自己更多，去做一些適合自己的事，讓自己開心一點。現在這個階段，就很簡單的兩件事：見想見的人、做喜歡做的事情。就這麼簡單。」 是長大，還是年長，用什麼詞都該無所謂了。人生走到這裡，本來就該馭繁為簡，看複雜事物的邊緣慢慢融化，但沒在波濤洶湧中游過這長長的一趟又一趟，哪能懂得簡單才是至福。 問杜德偉迷失過嗎？他說：「當然有，但不會是是危險的迷失，我舉一個例子，我會在不計成本的情況下去買漂亮的衣服。」「年輕時也聽朋友的話去玩股票，完全不是我該做的事情，可能有點像賭博，賠了很多錢，很白痴。大家最好是在年輕的時候把作業交完，了解一下是什麼。那段時間常常很緊張，留意股市，有沒有虧錢，我覺得有一兩個月的時間吧，然後就覺得我到底在幹嘛，這不是我喜歡做的事情。」 曾經給人青春熱切印象的杜德偉，講起往事，臉上還是很青春熱切的。但這一切的熱切，在講到兒子時，成了最炙熱的光。 「兒子很愛漂亮，跟我很像，很愛戴帽子，不願意拿下來。喜歡照鏡子、喜歡穿漂亮的衣服，才兩歲，照什麼鏡子！但大概是模仿我吧。像昨天我在洗澡，他跑進來，我剛好在抹肥皂，後來他從浴室出去，我聽到他在笑，他媽媽也在笑，原來他跑出去學我在抹肥皂的樣子。」時時感受到生命與性格的延續，能這樣過活，肯定也不算是太壞的事。 髮型：Tommy Leung @ ii hair and nail 化妝：Will Wong更多鏡週刊報導看到兒子就像看到過世的老爸 杜德偉想對爸爸說「我懂了」杜德偉訓練獨生子不被寵壞 哭鬧時他都「抱緊處理」

中國時報【沈揮勝、楊樹煌╱南投報導】南投縣鄉鎮市長25日就職，山地原住民鄉信義鄉長史強、平地原住民鄉魚池鄉長錦倫均任滿2屆，分由全志堅、劉啟帆當選接手，25日就職暨交接儀式，兩鄉典禮中都強調族群和諧；集集鎮長陳紀衡與水里鄉長陳癸佑則都獲連任，順利就職並延續施政。信義鄉年初爆出非原住民籍鄉民所居住或耕作之原保地續租問題，引軒然大波；魚池鄉則於6月因原民會逕行公告全鄉3分之2土地，納入邵族傳統領域，非邵族鄉親極度不滿；兩事攸關族群和諧，也都在選舉中發酵。新任信義鄉長全志堅，與卸任轉職縣府祕書、並將在明年3月接手觀光處長的史強，交接時都強調，勝選高興一天就好，往後要面對的是更多的責任與壓力，尤其族群融合，要靠大家的智慧凝聚與共榮。魚池鄉卸任鄉長陳錦倫與新任鄉長劉啟帆，致詞中提到日前連袂北上，向中央表達邵族傳統領域畫設案中，占全鄉98％以上之非邵族鄉民心聲，獲行政院長賴清德重視，指示原民會審慎評估與處理。布農族出身的仁愛鄉新科鄉長吳文忠，長年深耕地方，勤走基層、爭取鄉民權益不分族群，昨宣誓就職時，指他一直記得祖靈的叮囑與交待「態度謙卑、感恩圖報、攜手融合，要讓仁愛原鄉文化像山一樣，永遠活在大地之上」。

記者戴淑芳／台北報導 台灣進入高齡化社會，隨著年紀增長，各項器官生理功能逐漸下降，肌肉質量減少即為其中之一，若合併肌肉強度或功能的衰退，即為所謂的「肌少症」，防治對策要營養的補充搭配適當的運動訓練雙管齊下。 三軍總醫院家庭醫學科醫師廖芳藝表示，研究指出成年人在  40歲之後，肌肉質量平均每十年減少  8%，  70歲後流失速度加快，每十年減少  15%；至於大腿肌肉力量，在  40歲之後，每十年下降  10-15%，  70歲後則為每  十年下降  25-40%。 肌少症對老人健康之影響可歸納為三方面：一是肌肉力量減少會有較差的下肢功能，人就會顯得無力、疲倦、步態不穩，因此較易跌倒、增加失能風險；二是因肌肉與身體的新陳代謝例如人體蛋白質的儲存、調整血糖的代謝等有關，故研究也發現肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性。 第三則是老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時，稱之為肌少型肥胖症，其對健康之不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等，而使老人的失能增加、死亡率上升。 雖然年紀老化造成的肌肉量流失可能是無法避免的，但廖芳藝表示，適當的治療與介入卻能夠延緩或改變其造成的不良影響。 目前針對肌少症，最重要且有效的方法是營養的補充搭配適當的運動訓練。廖芳藝表示，營養的補充主要為蛋白質，若無慢性腎臟病者，每餐約攝取  25-30公克的蛋白質。攝取的蛋白質食物來源例如豆腐、牛肉、魚肉等。 運動的形式以有氧運動、漸進式阻力運動的訓練增加肌肉質量、強化肌力。以有氧運動  (例如：健走、騎踩腳踏車、太極拳  )而言，若為中強度運動，每週建議至少  5次，一開始  10分鐘，慢慢增加  ;若無法維持長時間，建議每次  10分鐘每天  3次等方式分段完成；以肌耐力訓練而言，建議每週至少  2次，每次須間隔休息  48小時以上，從中低強度的運動開始，每次時間最好控制在  20~30分鐘。